benson56622的部落格

蟲爸在民國72年就讀於專科時體重是66公斤,此後每年增加一公斤,直到民國83年出社會後仍維持75公斤的體重,民國86年蟲爸和蟲媽結婚後,蟲媽為展現廚藝,每天至少三菜一湯(蟲爸和蟲媽組小家庭,沒有和公婆一起住),蟲爸不喜歡浪費,蟲媽又不太吃剩菜(至今仍是如此),照單全收的結果是在婚後3個月內胖至86公斤,起初看不太出來這10公斤的肉跑到哪裏去了,後來因為公司的業務日益繁忙,吃飯時間不正常(晚餐吃太晚),再加上年齡漸長,新陳代謝速度變慢,中年人的體態漸漸浮現,民國94年整個人像吹汽球一般浮腫起來,

當時公司的副總經理不好意思直接說-只淡淡的形容我變得好壯,更嚴重的是身體狀況開始變差,不定期的心悸和半邊身體發麻讓蟲爸想到銀行業的傳說-襄理級以上的業務人員逢9有大劫-蟲爸當時年齡已近39歲。

民國95年7月小蟲蟲和祥欽(蟲媽弟弟)學游泳,蟲爸的游泳是半調子,祥欽願意教小蟲蟲游泳是求之不得,從此除了特殊原因我們全家人每週日都準時到游泳池報到-風雨無阻,蟲媽看不下去蟲爸的泳技,請祥欽教蟲爸游泳,祥欽的教學技巧很好,蟲爸很快就進入狀況了,但還是維持每週日小蟲蟲游泳時才跟著游1,000公尺,後來蟲媽和蟲爸提到住家附近的博嘉運動公園可以免費游泳,並鼓勵蟲爸定期運動,蟲爸在民國95年10月的某一天開始到博嘉運動公園晨泳,一開始不能確定是否能持續,游泳的速度也不快-常常被同水道的老先生老太太超越,漸漸的就成了習慣,而且每天1,000公尺的運動量還能負荷,不過有鑑於小蟲蟲每次游泳的份量日益加大(約1,200公尺至1,500公尺),為了不輸小蟲蟲,每天的游泳距離從1,000公尺加到1,500公尺,再加到2,000公尺,98年3月起加到3,000公尺(103年9月至106年3月每天晚上陪胖蟲蟲減肥游1,600公尺-106年3月起改為胖蟲蟲自己游),104年9月起降為2,500公尺(早上要送小蟲蟲去讀高中),因為陪胖蟲蟲晚泳而導致的舊傷遲遲不好,106年 9月5日起改自由式為蛙式…,至於游泳時間則因為祥欽不定時的技術指導,維持在1小時10分鐘左右(有一段時間因為游最外側水道,游自由式時還把手掌骨打裂了-上下游泳池的鐵製扶手很突出,後來換到第二水道才避免了這種不應發生的運動傷害)。

最難開始的有氧運動(每天游泳)持續保持後(除了星期一游泳池休館外,每天晨泳),蟲爸開始了減重計劃(蟲爸的爸爸有高血壓,媽媽有糖尿病,蟲爸的先天遺傳基因必須把體重降下來,否則可能會短命),民國95年10月量體重是89公斤,整個人像是一隻狗熊(蟲爸體重雖重但每天仍然吊單槓,馬拉松照跑,並不肥軟),從此星期一到星期五每天早餐吃得好(不限食物種類),中餐吃得飽(不限食物種類),晚餐6:30分前燕麥片吃到飽(晚餐只吃燕麥片),時間過了就喝水(平時儘量不喝白開水以外飲料),不再進食,星期六和星期日正常飲食;體重以每週一公斤的速度穩定下降,4個月後就回到70公斤出頭,後來得了重感冒,又遇到妹妹生病,蟲爸的身體狀況變差,體重只剩68公斤,當時看到蟲爸的人都說蟲爸的臉色不好,於是就在蟲爸開始減重半年多後,晚餐恢復正常飲食,體重又慢慢回升到適當水準(目前穩定維持在75公斤),原本消失掉的肌肉也逐漸回復(蟲爸原本每天都做的重量訓練未曾停止過,不過這種減重方式會讓脂肪和肌肉一起消耗掉),

現在每天的有氧運動仍然持續(每天晨泳,偶爾會和小龜騎單車爬山路-最常爬貓空,蟲爸因膝傷不再長跑),所有的飲食都恢復正常(晚餐也不再限食燕麥片),有人會問蟲爸每天的排便是否順暢-只要是有持續運動(一定要是有氧運動-如游泳、跑步、騎單車、溜直排輪、有氧舞蹈…,否則無效),每天至少一小時,排便絕對沒問題,有人會認為有氧運動太累-漸進式的增加份量,時間一久身體就會適應,現在蟲爸正常吃喝,誰說減重一定要花大錢,蟲爸一塊錢都沒有花,而且重點是蟲爸在減重的過程中都維持身體健康,精神愉快,惟一一點要請注意-從減重開始以後就要持續有氧運動和早睡早起的生活習慣(99年10月11日起蟲爸每週一開始晨跑,從每次8公里增到25公里-99.12.19參加富邦台北半程馬拉松比賽後恢復每次跑18公里)。